brzuch i masa

[...] (nie narzekam, powoli rośnię) Bardzo słabo rośnie mi grzbiet, to chyba wina tego iż na siłowni nie ma drążka, i nie ma możliwości aby założyć. W moim planie nie ma treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, [...]

[...] zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy 3 serie biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : [...]

Masa 3 Ta pogoda mnie dobija. Ide do szkoły - gorąco, mam wolne - zimno.}:-((( Trening poszedł dobrze, zobaczymy jak stoję wagowo we Wtorek i zdecydujemy czy podbijać czy też nie :) Póki co jest 69,7kg, a pas bez zmian 76cm. Trening Orbitrek 10lvl. 10min. Plecy Podciąganie szeroki nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] (klata) 2 serie wyciskania zolnierskiego (barki) 2 serie unosznie hantli bokiem (barki) 2 serie unoszenia sztangi podchwitem(biceps) 3serie unoszenia nog w opadzie (brzuch) Trening bicepsa i brzucha jak widac juz mega lekki - bo wtedy wpadlem na pomysl ,ze chyba lepsze jednak bedzie FBW %-)%-) Pytanie jest takie: Jak rozplanowac treningi [...]

[...] (klata) 2 serie wyciskania zolnierskiego (barki) 2 serie unosznie hantli bokiem (barki) 2 serie unoszenia sztangi podchwitem(biceps) 3serie unoszenia nog w opadzie (brzuch) Trening bicepsa i brzucha jak widac juz mega lekki - bo wtedy wpadlem na pomysl ,ze chyba lepsze jednak bedzie FBW %-)%-) Pytanie jest takie: Jak rozplanowac treningi [...]

Farmaceutyka robi swoje. Wg. mnie Phil ma najlepsa estetykę z pośród kadry mr 0, brzuch w normie i bardzo przyjemna masa. I tak kotlet z szeroką talia, spłaszczoną klatą, napompowanymi barkami i dziwnymi bicepsami wygra :D

no nieda sie ukryc ze ten brzuch roniego troche odstaje , ale nic nie ma za darmo , latwo powiedziec tez ze wyglada odrazajaco, paskudnie i nikomu sie niepodoba , ale niewiele osob wystawiajacych takie opinie rozumie ze apetyt rosnie w miare jedzenia , pare lat juz cwicze i na silowni gdzie robie treningi przewinela sie cala masa ludzi z taka sama [...]

[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 Sobota 1, podciaganie na drazku 4 x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. 4.Wyprosty na ławce rzymskiej Tylny akton barkow : Unoszenie ramion ze [...]

Odnosicie podobne wrażenie jak ja, że Victor na siłowni wygląda... przeogromnie, kosmicznie, ma wielkie plecy, ręce, nogi łydki bla bla blaaaaa, wszystko inne, a jak staje obok kogoś, to już takiego wrażenia nie robi? Jego ręce na wszystkich innych zdjęciach i filmikach mnie powalają, ale w odniesieniu do innych już ten czar pryska, dziwne to [...]

[...] s. 6-8 Szrugsy 4 s. 3-6 Dzien 3 Tak jak dzien 1 z tym ze obciazenie MNIEJSZE o 10% Dzien 4 Tak jak dzien 2 z tym ze obciazenie MNIEJSZE o 10% po steper po 15-20 minut brzuch środa i sobota Masa to ten sposób o który się pytam gęstość Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ.1<2<3<4 [...]

[...] ciężary,nie przypuszczałbym xD Może to ten dzisiejszy sernik tak na mnie podziałał :D Barki i łapy prezentują się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten brzuch nieszczęsny dociąć i będę zadowolony. Dieta 335 WW 222 B 65 T Głód straszliwy,zaczęła się prawdziwa redukcja :D Ssanie mam takie w brzuchu,że odliczam tylko do [...]

[...] bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x3 130kg 1x8 110kg Fronty 3x5 65kg + wykroki 30 powtórzeń na jedną nogę w tył bez ciężaru + brzuch 6 serii Po zrobieniu tego treningu,miałem już dosyć wszystkiego xD Siła idzie! Masa też,więc zrobiłem... cheata %-) wpadł placek po węgiersku (ogromny,i jest to JEDYNY [...]

[...] 8x15kg Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna [...]

[...] 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 Wyciskanie hantli w klęku wykrocznym 3*12 2*8KG brzuch sit upsy na ławce skośnej *20 abs wheel *10 plank * 1MIN Oraz moja forma, a raczej moja masa %-) dobra masa nie jest zla :P w nowym roku moze jakies redu, tylko jakos [...]

Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]

Spadała masa i siła jak brałeś kreatyne itp. z kilku powodów: 1. Piłeś za mało wody. 2. Zła dieta. 3. Słaba regeneracja np. za mało snu. 4. Tania kreatyna, co równa się z samobójstwem i zanieczyszczaniem wątroby. Ad1. Zakwasy są dobrym objawem,przy odżywkach nie powinny się pojawiać i przy dobrej diecie to tylko lekkie, przynajmniej ja tak mam. [...]

[...] masa mięśniowa = olbrzymia ilość żarcia i odżywek do pochłonięcia. Sam Piotrkowicz wypowiadał się, że mięśnie wszystkiego nie przyswoją, że jedzenie ląduje jednak w brzuchu (zanim ostatecznie popłynie w kibelku%-)). Do tego pamiętajmy, że na jeden 1000kcal należy wypić około 1 litr wody. Brzuch musi zatem przyjąć nie tylko jedzenie, ale [...]

13.12.2022 Masa dzień 157 Nietreningowy. 14.12.2022 Masa dzień 158 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x15 ; 26x16 ; 24x13 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x8 ; 120x6 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88 x7 ; 68 x10 4. Hammer dodatni 77x8 ; 77x8 ; 57x10 5. Rozpietki butterfly 107x9 ; 93x10 ; 86x10 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x12 [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg 4b. triceps w oparciu na ławce [...]

[...] to chyba chciałam się dobić POMIARY:27 września/paźdzernik/28 listopada masa ciała:61,3/59,7/60,4 obwód łydka - 35/34/35 obwód nad kolanem - 40/38/38,5 biodra - 96/96/95 brzuch+boczki - 90/86/86 brzuch na pępku -86/83/82,5 talia -77/73/72 29 listopada grahamka, ser żółty, pomidor, sałata 2 kawy, 2 jabłka jajko, ze 100g mięsa (znowu byłam [...]